تست افسردگی زیر را لطفاً با دقت مطالعه و به سوالات زیر پاسخ دهید. پاسخها بر اساس وضعیت شما در دو هفته ی گذشته باشد.
نحوه امتیازدهی تست افسردگی
۰ = اصلاً
۱ = چند روز
۲ = بیش از نصف روزها
۳ = تقریباً هر روز
سؤالات تست افسردگی
- در دو هفته اخیر، چقدر احساس کرده اید علاقه تان را به کارهایی که قبلاً لذت میبردید، از دست دادهاید؟
- احساس غمگینی، ناامیدی، یا پوچی در این مدت چه قدر با شما بوده؟
- چقدر در خوابتان اختلال داشته اید (بیخوابی یا خواب بیش از حد)؟
- در این مدت چقدر احساس خستگی یا کاهش انرژی داشته اید؟
- اشتهایتان تغییر کرده؟ احساس کاهش یا افزایش غیرعادی اشتها داشته اید؟
- چقدر احساس بی ارزشی یا احساس گناه شدید (که واقعیت نداشته) داشته اید؟
- آیا در تمرکز یا تصمیمگیری دچار مشکل شده اید؟
- چقدر سرعت شما در حرکت یا صحبت کند یا غیرعادی شده؟ یا دیگران این را گفته اند؟
- آیا در دو هفته اخیر، به مرگ یا آسیب زدن به خودتان فکر کرده اید؟
- اگر مادر هستید: چقدر احساس کردهاید که در نقش مادری دچار ناکامی هستید یا فرسوده اید؟ (ویژه بانوان دارای فرزند)
- اگر مادر نیستید، این سؤال را کنار بگذارید یا از سؤال جایگزین زیر استفاده کنید:
«چقدر در نقشهای زنانه مثل دختر، همسر یا کارمند احساس شکست یا بیارزشی کردهاید؟»
تحلیل نتایج و تفسیر نمرات تست افسردگی
تفسیر تست افسردگی ، از شناخت تا تصمیم. حالا که به سؤالات پاسخ دادهاید، وقت آن رسیده که با خودتان صادق باشید و امتیازها را جمع بزنید. لطفاً مجموع نمراتی را که به هر سؤال داده اید، بهدقت حساب کنید. این عدد، به شما یک دید اولیه از وضعیت روحیتان میدهد.
مجموع نمره + سطح افسردگی + توضیح مختصر
- 0 تا 4 + نرمال یا کم = احساسات طبیعی زندگی؛ ممکن است گاهی غم یا خستگی را تجربه کنید اما نشانه افسردگی نیست.
- 5 تا 9 + خفیف = شروع احساسهای غم یا بی انگیزگی، مراقبت از خود و دریافت حمایت عاطفی پیشنهاد میشود.
- 10 تا 14 + متوسط = علائم واضحتر و پایدار، نیاز به توجه، گفتوگو با متخصص یا تغییر سبک زندگی جدیتر.
- 15 تا 19 + نسبتاً شدید = وضعیت نگران کننده، حتماً با مشاور یا روان درمانگر مشورت کنید. ممکن است نیاز به درمان باشد.
- 20 تا 27 شدید خطر افسردگی شدید یا مزمن، بهشدت توصیه میشود سریعاً با روان درمانگر یا روانپزشک در تماس باشید.
- اگر در هر سطحی، سؤال شماره ۹ (فکر آسیب به خود) را امتیاز ۲ یا ۳ دادهاید، حتی اگر نمره کلی تان پایین است، حتماً کمک تخصصی بگیرید. شما مهم و ارزشمند هستید.
چرا این تست افسردگی مهم است؟
بیشتر بانوان در برهه هایی از زندگی دچار احساس خستگی عاطفی، غم بیدلیل یا بی انگیزگی میشوند. بین کار، خانواده، مسئولیت ها و گاهی نبود شنیده شدن، فشار روانی انباشته میشود. این تست طراحی شده تا شما را متوجه کند که آیا این فقط یک افت مقطعی است یا چیزی عمیق تر؟
چه کار کنم اگر نمرهام بالا بود؟
اولین قدم را برداشتید: خودآگاهی. اما فقط دانستن کافی نیست، باید اقدام کنید.
پیشنهاد ما:
- مطالعه بیشتر در مقالات سایت درباره افسردگی بانوان
- شرکت در دوره جامع غلبه بر افسردگی مخصوص بانوان
اگر این تست برایتان مفید بود، آن را با عزیزانتان به اشتراک بگذارید. ممکن است همین لینک، نجاتدهنده ی روز کسی باشد.